5 motivos para manter uma dieta a base de fibras

As fibras não sofrem qualquer tipo de modificação durante a digestão, são tipo um carboidrato que o corpo não dilui. Não aumenta o índice glicêmico e traz muitos efeitos positivos para a saúde. Elas são divididas em dois grupos: solúveis e insolúveis.

A maior fonte de fibras solúveis são encontradas nas frutas, verduras, legumes e em farelos de aveia. Elas retêm água, provem saciedade, reduzem a absorção de glicose e diminuem taxas de colesterol.

Já as fibras insolúveis são encontradas nas verduras, cereais e grãos integrais. Elas não se dissolvem em água e aumentam o bolo fecal, o que consequentemente, estimula o transito intestinal.

Existem muitos motivos do porquê adicionar as fibras a sua alimentação. Sendo assim, nomeamos 5 motivos para te mostrar o quanto é importante incluir fibras na sua vida.

1. Aumenta a saúde da pele
A fibra tem um grande papel no nosso organismo que é o de ajudar a eliminar, através da pele, os fermentos e fungos que se encontram no nosso corpo e que poderiam provocar acnes.

2. Mantém a saúde intestinal
Quando consome fibras, o seu intestino trabalha melhor. Pois uma dieta rica em fibras ajuda na melhora da qualidade das fezes, prevenindo diarreia e constipação.

3. Ajuda na saúde do coração
É uma ótima aliada na prevenção de ataques cardíacos, já que ajuda a perder peso, diminuí o colesterol e melhora na hipertensão, pois não controlados, esses fatores acabam influenciando no surgimento de doenças cardiovasculares.

4. Diminui níveis de colesterol
As sementes de linhaça possuem fibras solúveis que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Alimentos ricos em fibras também ajudam na redução da pressão arterial e inflamação.

5. Ajuda na manutenção do peso
Os alimentos que possuem fibra sustentam mais do que os que não possuem. Eles aumentam a saciedade, fazendo com que você não sinta fome tão rapidamente. Também são concentrados em energia e contam com pouco carboidrato, ajudando a prevenir a obesidade.

Alguns produtos Paiol ricos em fibras para você incluir na alimentação

A Paiol possuí uma vasta lista de produtos que são ricos em fibras e que podem te ajudar nessa dieta. Alguns deles são:

Quinoa
A Quinoa é praticamente um cereal e é um dos produtos mais procurados por pessoas que estão em busca de uma vida mais saudável. Ele contém muitas nutriente como, proteínas, magnésio, ferro, potássio, zinco e antioxidantes.

Amêndoas
Ricas em gorduras saudáveis, vitamina E, manganês e magnésio, as amêndoas se tornam uma ótima opção de alimento para incluir em sua dieta com muita fibra.

Farelo de aveia
O farelo de aveia é uma fonte de fibras solúveis, de proteínas e de vitaminas E, K, B1, B2, B3 e B6. Ajuda a regular os níveis de colesterol, proporciona maior saciedade, regula o trabalho intestinal e ajuda na proteção do coração.

Arroz integral
Rico em fibras e outros minerais essenciais, o arroz integral traz muitos benefícios para a pele, como prevenir acne, tratar cabelos danificados e até manter a elasticidade da pele. Também ajuda a prevenir doenças cardíacas, controlar o peso e prevenir o câncer.

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